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                                             溫馨提示：

                             合理食用零食，健康快樂(lè)生活！

堅(jiān)果是非常健康的小零食。不但口感好，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，而且吃了還可以減肥瘦身、潤(rùn)膚美容，延緩衰老呢。營(yíng)養(yǎng)專家建議我們的零食不妨讓堅(jiān)果唱主角。

1、花生

　　花生有很好的下降膽固醇、潤(rùn)腸通便的作用�；ㄉ牡鞍踪|(zhì)含量 30%左右，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可與動(dòng)物性食物雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，且易于被人體吸收�；ㄉ手泻胸S富的脂肪、卵磷脂、維生素A、維生素B、維生素E以及鈣、磷、鐵等元素�？�預(yù)防腫瘤，延緩衰老，減肥，促進(jìn)兒童骨骼發(fā)育等。

2、核桃

核桃仁中含有的磷脂成分可以增加細(xì)胞的活性，對(duì)于增強(qiáng)皮膚的細(xì)膩感，保持腦神經(jīng)的良好功能，促進(jìn)毛發(fā)生長(zhǎng)都能起到積極作用。它含有的多價(jià)不飽和脂肪酸可下降膽固醇。此外，核桃仁中所含有的鈣、鎂、胡蘿卜素及多種維生素對(duì)習(xí)慣性便秘也具有一定療效。

3、杏仁

杏仁含有豐富的纖維素，科學(xué)研討以為纖維素有助于下降血液的膽固醇含量，一把（15克左右）杏仁，與一個(gè)橙子或蘋果含有等量的纖維素，以及豐富的脂肪油，這些物質(zhì)都能提高腸內(nèi)溶物對(duì)黏膜的潤(rùn)滑作用，減少便秘的發(fā)生，促進(jìn)減肥。 

4、腰果

腰果中含極其豐富的礦物質(zhì)，不但含有鋅、鎂、鐵、銅都是人體必不可少的營(yíng)養(yǎng)成分，而且還含有豐富的油脂，可以潤(rùn)腸通便，潤(rùn)膚美容，延緩衰老。

5、開心果

　　每天吃上28克開心果，大約是49顆左右，熱量在160卡左右，不僅不用擔(dān)心發(fā)胖，還有助于把持體重。這是因?yàn)槌燥柕挠X(jué)得一般需要20分鐘，吃開心果能夠通過(guò)剝殼延伸食用時(shí)間，讓人產(chǎn)生飽腹感和滿足感，從而幫助減少食量和保持體重。